1、孕妇一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜，这些可以供给胎儿和母体对维生素A,C，钙铁的需求，并用生出来的孩子也会比较白嫩。
2、孕妈还要多吃一些粗粮，这些粗纤维所含的维生素和蛋白质要比精制的米面多，并且能帮助孕妈更好的消化，防止便秘。
3、除此之外，孕妈还要多吃一些谷类和坚果，这些食物中含有大量易于消化的蛋白质，维生素，铁，钙等物质，可以帮助胎儿的智力发育。
4、孕妈每天最好坚持吃一到两个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质和各种维生素，并且里面的叶酸也可以防止胎儿畸形。
5、孕妇如果在条件允许的情况下，还要多晒太阳，每天喝一杯牛奶，使母体产生多种维生素D,促进胎儿骨骼生长。
6、在动物类食品，豆类中含有的很多微量元素比较多，如铁，锌，铜等，所以肉类也要适量的补充，这样可以促进胎儿的骨骼发育。
