确的拉伸可以提高身体的灵活度，敛财醣沁并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯
3、拉伸三头肌。举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。
4、拉伸肩胛骨。伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。
7、拉伸小腿。把手臂靠在墙上。把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。换另一条腿重复。
8、拉伸腿筋。坐在地上，伸出一条腿。端起它并保持几秒钟。换另一条腿，然后再换两条腿一起做
