1、做增强式训练
“跳跃训练”。不停的拉伸缩短教会身体更好地利用储存的弹性能量来产生更强、更有力的收缩。这种反应能力的改善也可以通过改善肌肉肌腱的硬度来解释。负重运动可以被巧妙运用，例如负重连续的越过障碍或连续的哑铃跳蹲。
2、提高强度
提高强度能与这些运动单位相关的肌肉纤维最有可能增加力量。然而,他们会很快疲劳。最大提升最适用于多关节运动(例如，蹲、抬、压、拉)。即使重量很重，你的意图应该是尽可能快地移动重量。这将确保你尽可能多地获得更多快速收缩肌纤维。
3、降低数量，提升速度
如果你平常锻炼2组俯卧撑，那么你就试着用1.5组的时间做完，集中力量快速移动，将会有更好的训练效果，以提高力量和爆发力，而不是肌肉的大小。你也应该尝试减少每周训练次数，这会让你的中枢神经系统有更多时间来恢复力量集中的训练。
4、练习冲刺
没有什么能比短跑本身更能提高肌肉的强度和力量。冲刺能让你在各种球场上脱颖而出。
5、对比训练
对比训练在相同的训练中结合了高强度的训练。这种训练方法背后的生理机制被称为激活后电位，简称PAP。
6、休息时间
当健身或训练肌肉生长时，举重运动员通常只休息30-60秒。但是，在训练强度的时候，你应该把休息时间增加到2-5分钟，这取决于你如何运动。因为你在举重，你的身体需要更长的休息时间，以确保你在随后的集合中完成相同数量的重复。你的精神力量和集中注意力的能力也会让你更珍惜时间。
7、冲击薄弱环节
一定要找到薄弱环节进行冲击，很多人的后背或者腹部等地方都是肌肉的薄弱部位，需要强加训练。
8、最后，运动前注意不要做静态拉伸，把运动拉伸留到后面来做。
