1、拉伸颈部：头部往各个方向作短暂时间的拉伸和停顿，比那种环绕式的连续转动头部动作对颈椎的压力更小，效果也更加放松。如下图。
2、环绕肩部：大幅度的环绕肩部，并感受到后背绷紧，体型也变得更端正。如下图。
3、拉伸肩部：慢慢地把左手背到身后，再慢慢地把右手伸过来。保持5个深呼吸即可。如下图。
4、双手绕肩：双手绕过肩部，互相拉住拉紧，保证拉伸感，保持5个深呼吸，换手交替重复该动作。如下图。
5、转动手臂：双手和后背紧贴在墙上，交替上上下下反复转动两个手臂，从刚开始具有不适感，直到能够流畅的进行转动手臂即可。如下图。
6、调整体姿：在想要放松、驼背、弯腰的时候，要下意识的感觉有人正在你后背猛拍一掌一样，时刻保持良好的体态，昂首挺胸。如下图。
