背部15分钟速成攻略

1、倾斜器械划船斜坐在椅子上，双手握住拉杆，向后拉，直到肘部超过背部，然后缓缓放下。

2、宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

3、站立下拉双手握住拉杆，略比肩宽，用力拉至胸口，然后缓缓回原处。

4、单臂器械划船单手握住拉杆，用力后拉,直到肘部超过背部，然后缓缓放下，重复动作。