瑜伽幻影式动作如何做

1、首先双臂伸直，坐骨向上来到下犬式。

2、眼睛看向前方，右脚向前，左脚跟上。

3、双脚分开与肩同宽。

4、足弓上提，眼睛平视前方。

5、脚趾头抬起，膝盖不可以超过脚趾。

6、蹲低臀部，平稳的去呼吸。

7、胸腔向上延展，腹部收紧，肋骨收。

8、大臂向后，双臂伸直，保持一会。

9、然后双手抱住小腿，放松身体。

10、眼睛看向前方，双手压实地面。

11、右脚向后，左脚跟上。

12、结束双手压实地面，回到下犬式。

13、双膝点地。

14、小腿交叉坐到垫子上即可。