1、背部酸痛可尝试进行推拿按摩，按摩促进局部血液循环，舒缓肌肉和神经，让后背更舒适，现在很多有针对性的推拿和矫正还可以塑形美体，改善肌肉状态。
2、尝试背部针灸。背部针灸对于椎间盘神经阻滞、椎骨劳损、腰骶骨痛等效果都很不错，现在一般都会有很多针灸诊所，自己可以去咨询咨询。
3、平时睡觉时可以睡硬板床，采用正确的睡姿，可以侧身睡觉，在两膝之间垫个枕头，以使骨盆保持水平。
4、另外如果长时间坐着工作者，要注意适当站立休息一下，女性背痛酸痛，尽量少穿高跟鞋，可穿运动鞋，以减轻脊柱压力。
5、步行时要保持正确的姿势，使脊柱保持直立，因为走路姿势不规范也容易导致脊柱所受肌力不平衡，引发背部酸痛。
6、工作中注意缓解压力。身心压力太大可导致背部不适。下班后可以进行瑜伽锻炼，尤其是针对急性病痛。可尝试先绷紧肌肉，再慢慢放松，坚持练习半小时左右，自己在家就可以做。
