有氧运动的四要素有哪些

1、全身或者大肌肉群参跤耧锿葡与想要做好有氧运动必须要全身运动或者是大肌肉群的参与运动，因为这样才能更快的消耗体内的糖类，是身体快速进入到茇坍酮踪消耗脂肪为身体供能的状态；此外全身运动和大肌肉群运动才能尽最大可能地大量消耗脂肪。

3、心率一般来说有氧运动会使得心率达到最大心率的百分60到80，这是因为身体需要心脏加快跳动来输送氧气和能量，满足身体组织的需氧量和通过脂肪的氧化为身体供能。

5、综述上述就是有氧运动的四要素，基本上做到了上述的要求，你的有氧运动就是有效的；否则就是不是真正有效的有氧运动，对于减肥和保持身体健康并没有什么积极的意义。