1、步骤双腿分开比臀部略宽，双手打开与身体呈35度掌心朝上肩胛骨内收，让背部完全靠漤霸陆贴于地面身体前侧肋骨下沉，臀部捷嗳必凋拉向脚后跟方向，让腰部舒展微收下巴舒展颈部后侧随着吸气双手慢慢伸过头顶，大大伸一个懒腰呼气，身体转向侧卧位，在这里停留2个呼吸随着下一次吸气，手臂缓慢撑起身体呼气，双腿简易盘坐在垫子上，双手胸前合十大拇指轻触眉心，namaste~
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受抛开生活所有的紧张、烦恼与不安，现在你只是一个身体的观察者，静静地观察，不做评判的观察
4、常见问题问题：注意力不集中，不够专注解决：任何身体当下给出的反应，不去抗拒也不去跟随，只是默默地观察
5、细节图示肩胛骨内收肩膀下沉前侧肋骨沉向地面微收下颚颈部舒展
