如何通过无器材健身来锻炼腹肌

1、练习上腹部，采用下肢固定。

3、练习中腹部，采用躯干固定。

5、仰卧卷腹：双脚踩实地面，成90度角，双手抱住肩关节。

7、反向卷腹：双手撑住地面双腿并拢，屈膝屈髋去找胸部不要抬太高。

9、练习中腹部：躯干固定，屈点膝双手举过头顶，再用双手去找脚后跟。

11、收紧上腹，双手重叠以胸椎去旋转，稳定骨盆不晃动。