有哪些必须要做的产后修复训练

1、找到自己的盆底肌的方法憋尿法：在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

3、呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升。尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

5、训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。