1、首先我们应当有健康的饮食，可以先从蔬菜下手，比如绿豆芽就是一款很好的润肠通便的家常菜。
2、绿豆芽性凉味甘，调五脏、利湿热，适用于大便秘结的症状。其性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
3、还有一种乌塌菜也是治疗便秘的好帮手，它是白菜的一个变种，因塌地生长而得名，被视为白菜中的珍品。
4、乌塌菜含有大量的膳食纤维以及维生素 。其中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用，可以促进消化。特别在食用肉质品后就更加需要膳食纤维帮助消化。
5、当然还要注意时辰的因素，可以在早上五点至七点之间蹲在坐便器上，即使没有排便的反应也要坐一段时间，因为卯时是大肠经循行的时刻，这时候正好是排便的时辰，只要每天坚持，最后生理上就会形成一个生物钟，就是在这个时辰段会自动有排便的反应。
6、最后在介绍一种简易按摩法，即是以肚脐为中心，按照下右上左的顺时针顺序揉腹部，女子揉三十五圈，男子揉四十圈，每天多行几次，有益无害。
