1、首先，用冷水洗脸洗脚。开始的水温大致调节在35到34℃，两周以后逐渐下降到26到25℃夏天可以降到16℃
2、其次，冷水擦浴。冷水擦浴之前先用两周的时间进行干擦准备，用柔软的厚毛巾。轻轻的摩擦全身到身上发红为止，但是要防止擦伤皮肤。然后接着开始用35到34℃的水，基因差异接着几天以后降到26到25℃。
3、接下来就可以淋浴了。淋浴前可先用湿毛巾擦遍全身。然后再依次冲淋上汁背部，下至胸腹等部位
4、最后就是游泳。游泳可以在气温25℃的时候进行。一定要注意安全，刚开始时游泳的时间上比较短，后面逐渐增长。
