1、早上要吃饱：早餐多吃些高营养的食物（牛奶，豆浆等），再搭配些包子，油条之类的面食。
2、中午要吃好：午饭要以主食为主（炸酱面，蛋炒饭等），添加些肉类和蔬菜类的菜肴。
3、晚上要吃少：晚餐应喝些稀饭(小米粥，玉米粥等），另加些面包，馒头类的面食。
4、蔬菜要多吃：青菜（小油菜，小白菜）含有各种维生素和矿物质，是人体不可缺少的，应多食。
5、杂粮要多吃：谷物（黑米，白米等）中有各种营养成份，粗纤维含量也很多，很滋养人体的，应多食。
6、肉类要少吃：动物脂肪不宜被人体吸收，吃多无益处，“瘦七肥三”吧！
