1、红米红米中含有丰富的淀粉和植物蛋白质，可以补充消耗的体力及维持身体的正常体温。多吃红米不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
2、橙橙子中含有丰富的维生素C，不仅能够增强人体的抵抗力，减少机体老化；还能抑制坏胆固醇的氧化剂保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。同时，对患癌病者（尤其是胃癌和食道癌）来说，橙子有一定的保护作用。
3、黄豆黄豆是一种物美价廉的食物。对于女人来说，它含有的异黄酮素能够产生与雌激素荷尔蒙相似的作用，能够降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松。
4、菌类食用菌集中了食物的一切良好特性，高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。营养价值达到了植物食品的顶峰，尤其适宜女性食用。
5、三文鱼三文鱼学名蛙鱼，具有降血压，防治心脑血管疾病，增强脑功能的作用。据调查，日本人是亚洲人中最长寿的，主要就是归功于日本人崇尚低脂饮食、多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。
6、西兰花在抗衰老的食谱上，经常能够看到西兰花，因为它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。西兰花含有抗氧化剂，能够减少女人体内的自由基，从而延缓衰老。
7、番茄番茄又名西红柿，最初只是观赏用，后来作为食材。其实番茄还具有丰富的药用价值和美容价值。据营养学家研究测定：每人每天食用50-100克新鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需求。
