常吃这些食物可以变成易瘦体质

 时间:2024-10-20 04:28:40

1、肠道菌群的结构是因人而异的,但是可以通过饮食来进行调整。当肠道中有大量的短链脂肪酸就可以控制脂肪细胞的脂肪的积蓄,分泌控制食欲的荷尔蒙,使饱满感持续下去,还能刺激交感神经,促使脂肪燃烧。所以想要变成易瘦的饿体质,就要保证肠道内有充足的短链脂肪酸。

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3、糙米  糙米中含有的食物纤维量是白米的20倍,其中百分之六十是水溶性食物纤维。  所以日常的饮食中将白米换成糙米就可以变成易瘦的体质。  另外糙米中的碳水化合物含量低于白米,吃糙米还可以抑制肥胖的发生。

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5、纳豆  纳豆中不仅含有水溶性食物纤维,同时还含有纳豆菌等益生菌,所以纳豆对肠内环境的改变是非常有帮助的。

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7、牛蒡  牛蒡很有筋,看起来像是不溶性的食物纤维块,但其实富含着大量的水溶性食物纤维。  可以多吃一些牛蒡沙拉或者牛蒡汤。

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