1、开始都必须准备一瓶矿泉水。以备补充锻炼过程中流失的水份。
2、提前准备点含糖的糖果，或者牛奶片。可以防止低糖头晕，和钙的流失。
3、可以准备点碳水化合物食物。切片面包、香蕉、比较适合锻炼完迅速食用的。
4、锻炼后再喝一杯牛奶可以补充点钙，保护骨骼。
5、经常锻炼，胃口也比较大，适合少吃多餐，增强肠胃的吸收能力。在速食后，可以准备点高蛋白鱼肉类食品。可以让肌肉部位得到充足的营养，让肌肉得到生长。
6、根据锻炼的强度，可以适当增加点高营养食品。汤类就很适合，营养成份比较高。经常锻炼的人，营养吸收能力比较强。
7、每日多餐，应多吃瓜果蔬菜，荤素搭配。多吃豆类、五谷杂粮。
