1、1.健体
目前多数女孩都会选择跑步为主要锻炼方法，其实，运动量的大小决定了你基本的身体素质，以下几种锻炼方法可以供大家选择。跑步+打拳（以太极为最佳，练习一些基础的武术可以提高自己身体灵活度，也可以用来御敌），游泳，骑车等
2、 食品最好选择一些低热量的食物，在平常（饭点之后）吃一些水果，喝一些牛奶，既可以保持身材，又可以美白
生活方面，心态很重要，每天要为自己的心情“加油”
3、2.防卫
目前多流行的是对下体的攻击，这个方法是很有效的，不过要是被人抓住脚腕，那么这个方法也就失去了应有的效果，以下是我选择的几个有效的技巧，大家可以多多练习，
眼睛。是人体的视觉器官。
击打方法：插掌、翻背拳
击打后果：轻则视力减退，视力模糊；重则失明
咽喉：就是脖子下面的那个窝窝！
击打后果：很痛，剧痛，可让对手窒息、咳嗽
喉结：大家都知道在哪里的
耳垂后的要个小窝窝，重击后会脸疼，剧痛（好像是三叉神经在哪里）
