左侧天鹅式_瑜伽 · 臀腿塑形

1、步骤

左腿向前大跨一步，双手扶地

落下左腿外侧、臀部，坐于垫面上，脚后跟靠近会阴

髋部坐正，右脚背放平，右腿完全贴地

身体微微前倾，双臂于背后伸直，掌心相对

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气放松髋部

3、动作感受

臀部和大腿有牵拉感

4、常见问题

问题：髋部无法坐正

解决：调整左脚位置至髋部可以坐正

5、细节图示

髋部坐正

脚背放平

身体微微前倾