俯卧对角伸展_缓解腰背疼痛

1、步骤

趴在瑜伽垫上

抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松

2、呼吸

手脚上举时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧

抬腿时，感受臀部的挤压感

4、常见错误

错误：肩部、大腿感觉过于强烈

解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

5、细节图示

背部脊椎两侧发力

绷直整条腿，离地即可