1、通过牛奶补钙：牛奶中的钙很容易为人体所吸收，牛奶中的钙1/3以游离态存在，直接就可以被吸收，另外2/3的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收；
3、通过五谷杂粮补钙：五谷杂粮中钙含量虽然不如牛奶高，但其符合中国人饮食习惯，其中豆类和豆制品的钙含量也很高，豆腐的钙含量大约在100mg/100g以上；
5、锻炼+补钙：补钙的目的是为了更强健的骨骼，如果有充足的体育锻炼，骨骼受到应力刺激，成骨细胞会充分利用我们摄入的钙元素来合成骨质，在促进钙元素吸收的同时，直接转化成强健的骨骼；
