1、首先咱们先了解一下睡眠的原理和作用。睡眠是人体必需的生理状态，人在睡眠中会经历四个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。深睡期是人体最重要的睡眠阶段，保证人的睡眠质量。所以，高中学生需要快速进入深睡期，即使睡眠时间稍短，但是睡眠质量很好。
3、如何利用睡眠提高记忆力呢？根据心理学的研究，有首因效应和尾因效应，把睡前和醒后的时间段用来记忆长篇大段的文字、解难题、预习功课等，这段时间学习效率最高，记忆力最强，可以帮助自己提高记忆的效率。
5、如何改善睡眠质量呢？睡眠质量是由多个因素导致的，比如光线、声音和身体状况。如光线对人体有很大的调节作用，在没有光线的时候，人体会分泌褪黑素，于是感到困乏想睡觉。晚上睡觉要保证自己有一个较黑暗的环境，醒来要有足够的光线让自己清醒。声音（噪音）对睡眠质量有很大的影响。声音要隔绝噪音，保证自己周围没有明显的噪音源，建议用睡眠耳罩或者耳塞。然后是自身的身体状况。建议多锻炼身体，每天坚持跑步等，身体状况好，睡眠也好。
