时间：2024-10-15 22:17:10
1、一、打篮球。多抢篮板球，跳起抢球。
3、三、多跳跃性练习。多练习行进间跳跃，如蛙跳。
5、五、多悬吊抬腿双手挂于单杠上，双腿弯曲，成直角，保持几秒钟，再把腿垂下，坚持数次
