如何用哑铃锻炼手臂？

用一对哑铃该如何训练我们的手臂，手臂肌肉主要分为肱二头肌与肱三头肌，下面我会教大家用三个动作去打造你的手臂。动作一，杠铃弯举，没有杠铃的同学可以用哑铃来代替，这是一个针对性训练肱二头肌的动作。 弯曲到顶峰时停留一秒，再慢慢下放，能更强的刺激肱二头肌的发展，让手臂整个线条看起来更加饱满，一组做12次，做四组动作。动作二，俯身臂屈伸，这个动作能训练到手臂的肱三头肌，即打造手臂线条，增加肱三头肌的肌肉。 做16次为一组，做四组动作。动作三，哑铃锤式弯举，主要训练到小臂与大臂之间的连接处，它能修饰你的整条手臂线条，让你的手臂看起来更加饱满，一组做12次，做四组。