1、 1、自由运球：个人在中圈进行自由运球，在运球的过程中，要注意运球的速度不要太快，也不要进行难度较大的动作，重要的是控制好足球，并且保持运动的节奏和持续性。
3、 3、抢圈练习：几个队员在20*30的区域内站成一个圆圈，选出一名队员站在圆的中间，其他队员进行传接球，洹彭岣啬而中间的队员进行抢劫球，圆圈的队员的传接球时要避开强球队员，不让其接触到球，如果抢劫球球队员接触到球，则最后接触球的队员受罚进圈进行强球，在进行此项练习的时候可以根据水平不同加大传球的难度，例如，一脚出球或者是足球不允许落地。同时抢球队员要注意自己动作的规范，避免自身的拉伤或伤及其他球员。
