1、一、充分活动开肩关节胸肌的练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。充足的热身不仅会让你的身体做好准备，还会避免运动受伤。
3、三、注重上胸部的锻炼胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，想要拥有完美胸型，就要全方位的进行训练。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱，所以我们就必须重视上胸部的练习。
5、五、下降时要慢而有控制在进行胸部训练时，我们常常强调在动作的下降过程中，慢而有控制的进行下降，这也决定了你肌肉的锻炼程度。同时，慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡，快速下降有可能导致动作路线的偏差，不仅让你损失调整时的力量，还危害你的健康。
7、七、自由器械更有效也许我们钟爱健身房的各种固定器械，但不可否认的是，自由器械的锻炼更有效。因为固定器械由于人为地设定会降低整个上举过程的难度，所以，进行自由器械的锻炼更能刺激你的艾烧锖枥胸部。但进行自由器械需要我们在整个动作过程中保持正确的姿势和稳定性，这就需要一定的健身基础。
