1、一周6次运动，半小时有氧，20分钟局部，10分钟拉伸。每天设定一个运动时间，推荐大家选择早晨或者上午，节假日活动比较多，早晨和上午比较不容易有冲突。
2、有氧操有很多选择，如果没有健身基础，选郑多燕；进阶可以选择pump it up 系列，比较推荐2004及2007版；屈没
3、局部训练可以参考XHIT，每天安排一到两个部位的训练，例如
周一：倘排腹部，手臂
周二：臀部
周三：腿部
周四：腹部，背部
周五：臀部，腿部
周六：腹部
可以根据自身需要确定。
4、拉伸很重要，千万不要轻视，XHIT也有一套很好的拉伸视频教程，大家自行百度。
5、如果搜视频自己都懒得做，可以用KEEP等软件挑率追敏选计划。
