1、用好习惯去替换坏习惯。
2、强化积极因素。例如，跟具有积极因素的朋友多接触；多想改掉坏习惯后的好处，用来激励自己。
3、一切先为自己。为自己的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉坏习惯，这样就有了内在动力，克服坏习惯就比较容易些了。
4、少生内疚之心。生出点内疚感，不仅会降低自尊，还能使你在原有的道路上难以坚持下去。很多行为学家认为，内疚感使人类重复起坏习惯来更容易。因为他们觉得已经惩罚了自己的行为。不要养成原谅自己错误行为的习惯。
5、用正面讯息取代负面讯息。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人”这类信息。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。
6、只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出。
你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，随时提醒自己：我可以做得到！
