如何让自己变成一个“强壮”的男人

1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。

2、鼻吸气（缓慢、均匀、细长），引入小腹丹田内，然后收缩肛门（即提肛，如忍大便状）、上下齿用力咬叩（即叩齿，不可出声），意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。