1、首先要两脚分开跤耧锿葡与肩同宽,挺胸收腹,保持自身的稳定正确做法 首先要两脚分开和肩同宽,挺胸收腹,保持稳定,握住哑铃,将哑铃抬到上臂和小臂90度夹角,然后慢慢放下,举哑铃时，要向往外呼气,动作可以慢一些，感受肱二头肌的发力,速度最好是能够保持匀速.一天训练3组，每组10-15次，坚持一两个月即可感受到变化.
2、选择一块较为平坦的位置，手的位置是在在肩和胸之间，保持的肩部向下沉的，不能耸肩。脚尖踏地，头、后背、腰-屁股与腿保持一条直线。下落至胸部点地，用手跟和胸部的力量将自己撑起来，头部保持自然姿势。呼吸的节奏是，向下时吸气，用力撑起是吐气，始终保持自身呈一条直线。
