瑜伽球辅助训练怎样练背？

首先仰卧到垫子上，稳定住自己的重心。臀部、腰椎、胸腔依次抬离垫面，用脚跟用力压球，控制住自己的呼吸。可以将臀部先抬起来，逐步向上抬高，双脚发力，用力向下压球。呼气的时候，慢慢的落下来。还可以将右腿弯曲，踩在左腿的膝盖上偏内侧的位置。在这里稳定住重心，右腿向上伸直，用脚趾尖去找天花板的方向，呼气的时候，曲膝，将臀部慢慢的落回垫面上即可。