1、控制摄入量。根据自己的体重和平时的饮食减少热量的赢悲苍璩摄入，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃，不吃宵夜。可以选择一些饱腹感强低热量的食品或者参照一些减肥食谱。
2、注意营养均衡。尽量不要挑食，多吃蔬菜水果，肉可以少吃一点猪肉，多吃一些鱼肉之类的。
3、科学减肥，不要滥用减肥药物，在保持身体健康的同时减肥。
4、多喝水。多喝水可以抑制食欲，减轻饥饿的感觉，还可以促进新陈代谢。
5、适量的运动。每个星期至少运动三天，每次一个小时以上，可以有效消耗多余的热量。
6、运动完要记得拉伸。运动完不要立马坐下，要做做拉伸运动，不然容易肌肉酸痛以及腿粗。
7、坚持。无论做什么都是贵在坚持，管住嘴迈开腿，坚持下去一定会有效果的。
