男士增肌训练-肩部进阶训练怎么做

1、肩部训练分为肩部上推、哑铃侧平举、阿诺德推举、哑铃前平举每个动作2组，每组15个。

3、肘关节略微低于肩关节，再上推将哑铃靠近一点。

5、第二个用轻哑铃做哑铃侧平举15次，肘关节锁死，以肩关节为核心向两边打开，不要耸肩。

7、再肩关节外旋之后慢慢推起。第四个用轻哑铃做哑铃前平举，一边接着一边得做20次。

9、第二轮第一个用重哑铃肩部上推15次，上背部靠住下背部有一定反弓。

11、背部可以不靠在凳上，第三个用重哑铃做阿诺德推举15次，反握再肩关节外旋顺势向上推。