1、一、半蹲位准备姿势，两手相握，拇指对平，两手臂夹紧伸直，两臂外翻形成一个平面。
2、二、当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球。
3、三、利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身够选体重心随击球动作前移。
4、四、垫球讲究的就是一个力度和控制能力。力度掌握好就不会垫飞，但是要注意在胳膊接触球的那一瞬间，胳膊与地面是平行，注意找好重心。
5、五、身体协调也很重要。技巧没什么，就是艳仗在垫的时候，把握平行和重心。
6、六、可以先自己试着用力的绷自己的胳膊，垫的时候，让胳膊水平的击球，让球均匀的落在你的两胳膊中间，以肩部为轴，带动胳膊运动，千万不要弯曲你的小臂。
7、七、球一般要高于你的胳膊一米以上，这样有助于你有足够的时间来准备下一次击球，而且在垫球考试时侧新矿，一米以上才能算一次。
