1、1•膝盖下方用力按压！次数：8次╳3遍手掌呈打开状，指尖抓住小腿中央。以指腹在小腿正中央用力揉的方式按压。不要拉扯肌肤，将手指一点一点往上滑动，用力按压。直到手部碰到后侧膝盖时才停止移动，再压揉数秒即可。
2、2•从脚踝按摩到膝盖下方次数：8次╳3遍左手放在右脚脚踝上，抓住胫骨。以食指、中指、无名指和姆指指腹，按压胫骨两侧。切勿使用指甲，只能以指腹用力按压，一边沿著胫骨往膝盖滑动，一边慢慢按压。接下来继续维持相同姿势，沿膝盖下方往上按压。左脚则是以右手用相同方式按摩美点。
3、3•按压阿基里斯腱～小腿部次数：8次╳3遍使用姆指和其他4根手指，抓住阿基里斯腱两边凹陷处。以指腹用力按压。按压的力量不要减弱，以同样方式直接往小腿部移动，往上按压美点即可。慢慢按压至膝盖下方。以站姿进行腰部伸展动作，同时按摩脚部，效果倍增。
