1、蝴蝶式 ，身体轻微前倾，呼吸，保持10秒
2、坐式倦虺赳式双腿前压式（Seated Two Leg Forward Bend） ，不要锁住膝关节，保持腰背和双腿挺直，双手握住脚踝
3、坐姿撮劝丛食单腿前压式 （Seated One Leg Forward Bend ），不要锁住膝关节，右脚掌贴在左大腿内侧，每侧做10秒
4、坐姿劈叉式 （Seated Straddle） ，双腿伸直，俯身向前，腰背保持挺直
5、鸽式 （Pigeon pose）保持10秒，呼吸。
6、飞鸽式，保持10次呼吸
7、莲花式 ，保持10次呼吸
8、船式，双腿和腰背保持挺直，身体呈v字形
