增肌减脂怎么练习是最有效

1、每天有氧运动40分钟以上，期间不能有超过15秒钟的间断。要保持心率在90以上。

2、每天无氧运动半小时，组间休息不要超过三次，每次十秒。

3、先做有氧运动在做无氧运动，fida私教认为这样有利于增肌减脂。

4、注意运动前后的拉伸，保护好自己，拉伸决定了你给肌肉一个恰当的放松。