1、二手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停止，在保持不动，动作配合呼吸，停留10秒以最佳。
3、两手放在背后互抓，然后徐徐将手臂往上抬，抬到自己感觉舒适的位置。在保持原有姿势，动作配合呼吸，停留10秒。
5、手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓的向后拉直，直到感觉胸部、肩部、手部肌肉呈紧绷状态，动作配合呼吸，停留10秒左右
7、单腿站立，抓住一只腿的脚踝，然后慢慢的向臀部方向拉伸，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作
9、仰卧，抓住膝盖后面，然后缓缓地将推拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只腿保持弯曲，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作
