1、双手打开向两侧，屈膝向上，手接触膝盖，左右连续四次
2、双脚自然开立，胸椎向两侧扭转
3、双脚自然开立，双手向两侧扭转
1、俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，两脚开立与髋关节同宽，身体保持正直，双手置于身体两侧，身体向后仰的同时让腹部有收紧的感觉，在这一水平面上完成身体向两侧扭转
2、蹬单车：双腿屈膝九十度，两脚开立与髋关节同宽，双手轻轻抱住头部，肩胛骨离开垫子，腰背紧贴垫子，右腿蹬直转身向左，左腿蹬直转身向右。
3、侧板式提髋：侧卧在垫子上，用肘关节支撑身体，下侧的腿屈膝向后九十度，双腿大腿保持在垂直水平面上，吸气的同时提髋向上，吸气向下，不要接触垫子。
