提高睡眠质量 注意这3点

1、听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

2、读一段优美而富有哲理的诗歌或散文

3、临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

4、用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。