1、从头开始，用木梳梳理100下，再用木梳蘸着姜汁梳头200下，用手蘸着酱汁甘油搓耳100下，直至红热；然后用甘油搓脖子，腋窝；两手交替拍打两边肩胛。
2、做扩胸伸展肩胛60个，然后像企鹅走路那样摆臂60个，搓两只胳膊皮肤，拍打两只胳膊肘内侧至泛红。然后上下搓后腰到发热，轻柔胸部，胃部和肚皮部位顺时针、逆时针交替搓到发热，然后拍打胆囊肝区部位100下（记住手握空拳，用力不要太大）。拍打两大腿根部淋巴50下，分别搓热，沿着两腿裤线的肝胆经拍打，然后自上而下搓热，三阴交等重要穴位要多敲打。
3、最后在脚步多用点功夫，听着音乐搓脚，按摩涌泉穴，脚背两趾之间按压揉搓，把两脚面搓热。
