爬山前准备及如何热身，避免受伤

1、有所准备，必带：水、毛巾、登山杖、充电器、救护包（主要包括创可贴、纱布、云南白药等）、登山装备（轻便衣服，防滑鞋等），选择性带帐篷、吊床、刀具、望远镜等。

2、提前热身，至关重要，穿着衣服不易太多，提前看天气预报。

3、腿部拉筋1，简单的办法是腿放在膝盖高处下压，每个腿各做10个左右。

4、腿部拉筋2，一腿前驱，一腿后登，下压10个左右。

5、活动膝关节，半蹲，旋转扭动膝关节。

6、活动腰部，左右晃动身体及腰部，防止腰部扭伤。

7、脖子和头部，顺时针旋转脖子三圈，逆时针再三圈。