男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。做额外的事情是会增加消耗热量。
几个常见运动消耗的热量：
慢走( 1小时 4公里) 255卡；走步机( 1小时 6公里) 345卡；快走( 1小时 8公里) 555卡；爬楼梯 480卡；慢跑( 1小时 9公里) 655卡等。
扩展资料：
热量摄取要充足：
1、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。
2、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白质是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。
2、以食物种类来分，每日应进食5到7份糙米和全谷类或全麦面包，两份水果，两份蔬菜和两至三份肉类及其他食物。
参考资料：百度百科-热量摄入
