如何增强手臂向上提的力量的力量

 时间:2024-10-14 03:38:25

1、双手或单手拿起哑铃

2、笔直的站立在地板上

3、双手或单手自然下垂

4、双手或单手向上提

5、提至手肘上部分与肩平行,与手肘下部分垂直再放下完成一个动作

6、反复上面的动作,直至手臂酸了,第一次练习不可太过劳累

7、做了两个星期后,做上述动作每一次做到无论怎样都没力提起时就停止

8、向上提起后放下是一次,每次数自己做了多少次

9、两星期后就要努力尽量每天做的次数比前一天多

10、每次做都要保持头脑清醒

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