全马11周训练计划

如今，跑步已成为一种时尚，在城市街头、筇瑰尬哇公园绿地，随处可见不同年龄的“跑者”，在这些跑者中，很多人在追逐着一种新的潮流——马捷嗳必凋拉松。完整地跑完一场马拉松是很多跑者的梦想，如果能够提前做好恰当的准备活动，就完全可以成为穿过终点线队伍中的一员。只需要让自己做好准备，依据自己制定的全马11周训练计划，给自己足够多的时间来进行恰当训练，就可以成功突破自己。

2、第三周和第四周

4、第七周和第八周

6、比赛前一周