1、首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒
2、然后在进行静态拉伸（鸽式）每边20-30秒
3、然后股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒
4、然后采用坐姿，伸展髋内收肌，保持20-30秒，然后换边
5、采用仰卧，滚筒位于小腿后侧！利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动！持续15到30秒换边。
6、拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边
7、最后提示：深蹲后请一定要记得进行肌肉放松以及伸展，这虽然不像大重量的深蹲能让你热血澎湃，但是却能够一点点帮助你改善深蹲技巧和姿势，如果你忽视它，那它将会让付出代价！这运动后的短短10-20分钟是你不能丢的东西！
