1、00~8:00晨走。早上起床后半小时内应该积极活动身体。晨走是可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
3、00~11:00来杯咖啡。这个时间段大脑的饥饿和口渴都处于敏感状态，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
5、30~20:00有氧运动。在这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
7、00~21:00来杯酸奶。饭后可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
9、00~23:00睡觉。要养成良好习惯，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
