1、准备装备：工欲善其事，必先利其器。因此在出门之前，必须要有足够的装备，包括：冬季运动服、围脖、帽子、跑步鞋等，必要时可带上毛巾。做这些的目的都是为了预防感冒，锻炼是好事，感冒可不好哦……
2、观察天气：出门之前一定要看好天气情况，尤其是早晚温差大，要注意保暖措施，老人家出门的话，最好带上手机，有紧急情况请及时联系家人。
3、运动热身：尤其是冬天，身体都处于懒惰状态，要学会先让身体舒展开来，然后再开始运动。
4、开始运动：运动过程由慢加快，要注意把握身体的感觉，掌握节奏。运动量也要适度，有条件的话，尽量选择室内运动。
