1、孩童式– 完全放松之前，把手掌按在地上并伸直双臂。
2、快乐婴儿式 – 仰面躺在垫子上，把膝盖移动至胸部。膝关节保持弯曲，脚掌朝天。
3、快乐婴儿半式– 仰面躺在垫子上。举起一条腿，弯曲膝关节并移动至肩部。
4、膝盖靠肩式– 仰面躺在垫子上。弯曲一条腿，移动至肩部，双手压紧小腿。
5、扭身式 – 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。
6、平躺式– 仰面躺在垫子上。举起双膝，脚掌位于你的臀部上方。
7、挺尸式– 放松。跟随呼吸的节奏。注意你身体的反应。
8、牛面式– 一条腿压在另一条腿上方
9、站立前弯式– 双脚平行而立，双脚间距与臀部同宽。双腿保持直立，向前伸展你的身体。
10、支撑桥式 – 仰面躺在垫子上，屈膝脚掌撑地。提升你的臀部至一个舒适的位置，并在下方垫一块支撑物。
