1、在浴室内或枕头上洒点精油例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
2、从书本或录音带中学习令人放松的酶熳稼驰技巧在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3、晚上不要喝酒酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的鄢鹎舂钻尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
4、在晚上喝草本茶或牛奶饮料草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
5、缔造一个舒适的睡眠环境例如不要将电视与收音机放入房间内。
6、睡觉前两小时内不要做运动这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
